Meriendas saludables para niños

Para un crecimiento y un desarrollo adecuado, los niños deben de tener una alimentación saludable y equilibrada. El aumento de la obesidad en los últimos años alerta sobre los malos hábitos y la mala alimentación en los niños. Es recomendable que un niño ingiera entre 1.200 y 1.700 calorías en función de su edad y de su peso, pero es importante que esas calorías las aporten alimentos sanos y beneficiosos para su salud. Una media de 5 comidas diarias es lo ideal para mantener una buena alimentación y unos buenos niveles de energía a lo largo del día. La comida más importante es el desayuno ya que es la comida que les dará combustible para empezar su día, pero el resto de comidas también son importantes. A menudo descuidamos la comida de la merienda, incluso a veces, prescindimos de esta comida y esto es un error ya que, durante la tarde debido a las actividades extraescolares, los deberes y las carreras en el parque, los niños necesitan reponer sus niveles de azúcar y de energía.

La merienda es el momento del día en el que más alimentos procesados y altos en azúcares consumen los niños, por eso es importante que cuidemos su alimentación también en las meriendas.

Existen muchos alimentos saludables que nuestros hijos pueden tomar durante la merienda, algo sencillo y rico que les ayudará a continuar sus días fuertes y sanos. Estas son algunas ideas:

Fruta

Es recomendable que al menos los niños consuman una pieza de fruta al día debido a la cantidad de vitaminas y otros micronutrientes que éstas contienen. El plátano es una fruta ideal para ellos ya que les aporta potasio y además les da un aporte extra de azúcar. Durante el verano frutas como el melón o la sandía son perfectos ya que, además de aportar vitaminas contribuyen hidratarlos por la cantidad de agua que poseen y será una manera de evitar golpes de calor o deshidrataciones.

Bocadillos

Un bocadillo es una buena idea para una buena merienda. Utilizar un pan que no esté hecho con harinas refinadas y un embutido bajo en grasa es bueno para sumar a la dieta de los niños las cantidades de carbohidratos y de proteínas necesarias. Alimentos como el queso, el jamón o el pavo, aportan proteínas y también una cantidad de grasas necesarias para mantener una dieta equilibrada.

Crema de cacahuete

Los frutos secos aportan aceites y grasas naturales que contribuyen de buena manera a la alimentación de los niños. Además, son ricos en carbohidratos lo que aporta mucha energía para que puedan continuar con todas las actividades diarias. La crema de cacahuete es una manera ideal y diferente de ingerir estos alimentos, es perfecta para acompañar con tostadas o incluso con frutas. Es recomendable consumir una crema de cacahuete natural y que no contenga mucho azúcar, es fácil hacer esta receta de forma casera ya que solo necesitas triturar la cantidad de cacahuetes que desees hasta que quede con una textura cremosa, según la textura que te guste le puedes añadir un poco de agua y también sal y azúcar al gusto.

Yogur griego con cereales

El yogur es un alimento muy completo ya que aporta proteínas, grasas y cantidades bastante positivas de calcio, lo que ayudará a que los huesos de los niños crezcan más fuerte y sanos. Los cereales les aportan carbohidratos y fibra lo que ayudará a mantener su flora intestinal saludable. Esta receta para las meriendas además de lo anteriormente mencionado es una buena fuente de vitamina A y B12. Si a tus hijos les gusta, también pueden añadir frutas lo que ya convertiría a esta merienda en una de las meriendas más completas para ellos.

Helados caseros de fruta

Como ya hemos comentado antes, la fruta tiene innumerables beneficios para los niños. Existen muchas maneras de consumirla y una de ellas es hacer helados caseros de fruta . Podemos hacerlos con agua y piezas de nuestra fruta preferida o podemos exprimirla y hacer polos con el jugo. Es una forma excelente para que nuestros hijos consuman frutas y además en verano es buenísimo para refrescarse.

Estas son algunas ideas para que la merienda de tu hijo sea saludable, rica y fácil de preparar. Mejorar la calidad de sus meriendas hará que tanto su salud como su crecimiento se vean notablemente mejorados. ¿Qué van a merendar tus hijos ahora?

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