Así son los mejores desayunos para niños

Actualmente 2 de cada 10 niños no desayunan y algunos de los que sí lo hacen, no lo hacen de una manera equilibrada. Esto además de ser un mal hábito puede ser perjudicial debido al ayuno prolongado durante la noche, pero… ¿qué es lo más importante para que nuestros hijos comiencen el día con ganas?

Empezar la jornada con energía, no es sencillo. Cuando suena el despertador, vamos a levantar a los pequeños y a veces puede ser toda una odisea, el tiempo se nos acaba y le quitamos atención al desayuno.

Según afirman expertos en nutrición y en pediatría, el desayuno es la comida principal del día, sobre todo para los niños. Durante la noche pasan muchas horas sin comer, ya que cenan pronto y hasta la mañana siguiente no comen nada. En este momento la energía de nuestros hijos es baja después de tantas horas de ayuno y acompañado del sueño que les produce madrugar hace que su rendimiento sea inferior a su potencial. Un desayuno equilibrado, que contenga todos los nutrientes necesarios les aportará energía suficiente para afrontar el día y aprovecharlo al máximo. Estos son algunas ideas para desayunos perfectos para niños.

Desayunos variados, divertidos y equilibrados para niños

A la hora de comer solemos repetir patrones y hábitos, y más en los desayunos. Por ello, es buena idea alternar diferentes menús a la hora de desayunar, repasa estas ideas y planea un menú semanal para que la primera comida del día de tus pequeños sea apetecible y saludable.

Leche con cereales y fruta

Cuando hablamos de cereales para niños nos vienen a la mente cereales con mucho azúcar y demasiado procesados. Existen muchos tipos de cereales que son adecuados para nuestros hijos, entre ellos los cereales con muesli y con avena son ideales ya que les aportan esa porción de fibra diaria que necesitan. Además, este tipo de cereales les ayuda a alcanzar los niveles de hidratos de carbono óptimos para la actividad de todo un día. Los hidratos les aportarán fuerzas para correr y saltar, pero también para estudiar y ejercitar sus conocimientos. Por otro lado, la leche además de ser una fuente de calcio, les ayudará a conseguir la porción de grasas y proteínas recomendadas para su desarrollo. Para conseguir un desayuno completo, una pieza de fruta es la mejor opción para aportarles azúcares, sales minerales y vitaminas.

Tortitas con frutas

¿Son las tortitas un alimento saludable? Cuando pensamos en esta receta, podemos pensar que es algo malo, que engorda y que no es saludable, pero existe la manera de darle a nuestros hijos unos de sus desayunos preferidos de la manera más saludable. Todo en su justa medida, puede ser una manera divertida. Ingredientes como la harina, lo menos refinada posible, los huevos y la leche son la base de esta receta. Podemos cambiar el azúcar blanco, por miel o azúcar moreno, para endulzar un poco las tortitas de una forma más saludable, Todos estos alimentos son buenos para el desarrollo físico de los más pequeños. Añade frutas como el plátano, fresas o manzana en rodajas para decorar y hacer el desayuno más completo, también podemos tritura la fruta añadirla a la masa.

Tostadas

Dentro de las tostadas tenemos muchos tipos; dulces, saladas e incluso con frutas. Este desayuno nos ofrece muchas posibilidades, podemos preparar tostadas saladas acompañadas de jamón cocido o pavo, queso fresco con un poco de aceite de oliva... Existen muchas opciones. También podemos hacer tostadas dulces acompañadas con mermelada de frutas, ambas opciones son perfectas para empezar el día con energía. Acompañar este desayuno con un zumo de frutas naturales hará que puedan disfrutar de un desayuno totalmente completo.

Yogur y frutas

El yogur es un alimento que les aportará calcio, grasas y proteínas, además de darles un plus de energía por su sabor dulce. Acompañado con frutas es una gran opción para que los más pequeños empiecen el día con ganas de comerse el mundo. Para dar un aporte extra de hidratos de carbono podemos mezclar el yogur y las frutas con cereales o frutos secos. Aunque los niños suelen elegir yogures de sabores al ser más dulces, te recomendamos que estos sean naturales y si necesita endulzar eches un chorrito de miel o un poquito de azúcar. 

Estos son algunos de los desayunos más completos para tu hijo. Desayunar bien es la clave para que su día sea un día productivo y que puedan disfrutar, no solo jugando, sino también, disfrutando de sus clases y de sus actividades extraescolares. Empezar el día con un buen desayuno es todo lo que necesitan, y tú, ¿qué desayuno crees que le gustará más a tu hijo?

Si dispones de tiempo , preparar el desayuno juntos es una buena oportunidad para pasar tiempo en familia, los pequeños aprenderán a cocinar y podréis pasar un tiempo divertido y único antes de empezar un largo día. Cocinar juntos es una gran oportunidad y que traerá grandes beneficios, estos son algunas de las ventajas de cocinar con los más pequeños .

Conociendo estos desayunos ya no habrá nada que pueda pararles, tendrán energía y sobre todo, estarán encantados de empezar un día más con estas ricas recetas.

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